Zone d’entraide

RenardArtistique2799

Bonjour, je voudrais savoir quels sont les meilleurs moyens d'éviter/de vaincre l'anxiété de performance car j'en vie souvent.

Merci :)

Marilee T

Bonjour RenardArtistique,

Merci de faire appel à nos services! :)

Lorsque tu vis de l'anxiété par rapport à la performance, je te suggère de tenter d'augmenter ta confiance en toi en faisant une liste de tes bons coups. Je te suggère aussi de favoriser les pensées positives :

• Je suis capable.
• Je fais de mon mieux et c’est ce qui compte.
• Mes parents vont toujours m’aimer.
• Je ne suis pas la somme de mes résultats scolaires.
• Je vais bien, je suis en sécurité.

Voici aussi quelques stratégies que tu peux mettre en place au quotidien pour diminuer ton anxiété :

• considérer la situation stressante comme un défi plutôt qu’une menace;
• relativiser les conséquences d’un éventuel échec;
• faire de la visualisation de situations agréables;
• établir des routines rassurantes;
• écouter de la musique pour se changer les idées;
• bouger pour évacuer ses tensions;
• faire des exercices de relaxation et de respiration;
• etc.

N'hésite pas à nous réécrire si tu as d'autres questions ! :)

Marilee

PerleSympathique2618

Salut!! Pour commencer, donne toi un temps maximum pour faire ce que tu as à faire. Sois productif(ive) et une fois que tu as fait ce que tu pouvais, dis-toi le et fait ton possible. Souvent, ceux qui font de l’anxiété se performance se prépare vraiment trop et rendus à l’examen, c’est assez facile. En gros, prepare-toi, mais pas trop.

Ensuite, donne toi toujours un objectif de note pas trop élevé. De cette façon, si tu as ce résultat, tu es content(e), si tu as mieux, tant mieux et si tu as moins, tu te prépareras plus la prochaine fois.

Finalement, si ce sont d’autres personnes qui te mettent de la pression, parle leur. Ils comprendront sans doute parfaitement et t’aideront là-dedans.

Si ça ne répond pas à ta question, ne te gêne pas de réécrire.

PoutineAuthentique2979

À l'école c'est ça?

Tu es tactile ( tu aimes toujours avoir quelque chose dans les mains )? Fabrique tes propres balles anti-stresse/slime DIY etc.

Tu es visuelle? Fais toi des phrases de confiance en toi ( positive/d'encouragement ) sur un bon papier avec de beaux crayons et colle-le dans ton agenda.

Si tu es auditive et que tu as des écouteurs, fais toi une playlist qui te calme et te rassure.

Si ça prend trop d'importance dans ta vie, parles-en à un professionelle ( comme un psy ) ou sur Tel-Jeunes.