Zone d’entraide

MonarqueOrange3904

Bonjour,

Je me demandais si vous avez un truc contre le stress quand on fais un exposé.

OnyxSupra125

Respire et expire prends des pauses et prends ton temps tu vas voir c'est facile😀😀☺☺

Marilee T

Bonjour LuneJuste!

Souvent, le stress ou l'anxiété s’accompagne d’une respiration rapide qui accroît la tension, c’est d’abord sur celle-ci qu’il est utile d’agir. Voici quelques trucs pour calmer la respiration:

• Se concentrer sur sa respiration pour la ralentir.
• Inspirer par le nez, retenir son souffle pendant 2 secondes, puis expirer par la bouche le plus lentement possible.
• Pendant l’expiration, répéter le mot « relaxe » et se concentrer sur les zones de tension dans son corps pour essayer de les détendre.

Afin de t'aider à baisser le stress durant l'exposé, voici quelques trucs:

• bouger un peu pendant l’exposé,
• regarder au-dessus des têtes,
• parler lentement,
• respirer profondément,
• repérer quelqu’un de confiance dans l’assemblée et le regarder à l’occasion,
• manipuler une balle antistress

Enfin, dernier petit truc; plus tu connais ton sujet, plus tu diminueras une partie du stress. Je te suggère alors de te pratiquer devant tes parents ou des ami(e)s avec qui tu es à l'aise.

N'hésite pas à nous réécrire si tu as d'autres questions ! :)

-Marilee