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Les bénéfices de l'activité physique sur la réussite

L’exercice a un effet réparateur continu sur bien des petits maux, autant physiques que psychologiques. L’activité physique provoque une sécrétion d’endorphines, des hormones favorables au bienêtre du cerveau. Aussi, l’exercice est un puissant carburant pour le bienêtre du corps : quand on en fait chaque jour, on chasse la fatigue et on apaise les douleurs chroniques.

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Les bénéfices de l'activité physique sur la réussite

L'exercice, rien de mieux pour se sentir bien dans sa peau

Être actif de façon régulière procure un nombre impressionnant de bénéfices tant pour la santé physique que psychologique. On pourrait même affirmer que l’activité physique est l’une des meilleures façons de prévenir plusieurs maladies liées à notre style de vie.

Faire du sport permet notamment :

  • d’améliorer sa forme physique, d’avoir plus d’énergie et de se sentir mieux;
  • de prévenir et de mieux contrôler le diabète, l’hypertension et le taux de cholestérol dans le sang, pour une meilleure santé du cœur;
  • de mieux gérer son stress et de combattre l’anxiété;
  • d’avoir un meilleur sommeil;
  • de prévenir et de ralentir l’ostéoporose;
  • de renforcer ses muscles, de réduire les raideurs et les maux de dos;
  • de rester autonome plus longtemps en vieillissant.

Mais au-delà de ses bienfaits pour la santé, l’activité physique est l’occasion :

  • de se faire plaisir en faisant une activité qu’on aime;
  • de relaxer et de se donner du temps pour soi;
  • de joindre l’utile à l’agréable : elle permet de se déplacer, de rencontrer des amis, de passer du temps avec des gens qu’on aime, etc.

Quel est le lien entre l’activité physique et la réussite scolaire?

Les preuves ne sont plus à faire : la santé, le bienêtre et la réussite scolaire sont intimement liés. Plusieurs études démontrent que les enfants en meilleure santé réussissent mieux à l’école et dans la vie. Voici quelques bienfaits que peut avoir l’activité physique sur ta réussite :

  1. Te sentir plus calme, et donc augmenter ta réceptivité;
  2. Accroitre ta concentration et ta mémoire;
  3. Favoriser ton sentiment d’appartenance à l’école et, du même coup, ta persévérance scolaire;
  4. Améliorer ton estime de soi.

Mais qu’est-ce qui explique ces bénéfices? Le sport augmente l’afflux de sang au cerveau, ce qui assure une meilleure oxygénation de cet organe. Par le fait même :

  • le cerveau obtient un meilleur apport en glucose, son nutriment principal;
  • les neurotransmetteurs sont en hausse (sérotonine et dopamine, notamment), ce qui augmente la concentration et diminue le stress;
  • l’hippocampe, la zone du cerveau associée à la mémoire et à l’apprentissage, est stimulé.

Quelques recommandations d’activités physiques

Afin d’améliorer leur endurance cardiorespiratoire et leur état musculaire et osseux, les jeunes âgés de 5 à 17 ans devraient idéalement cumuler au moins 60 minutes par jour d’activité physique d’intensité modérée à soutenue. Toutefois, il peut être difficile de garder ce rythme lorsqu’on n’y est pas habitué. Tu peux donc commencer par 30 minutes par jour et augmenter progressivement. Tu relèves le défi?

 

 

 

 

 

Activités physiques d’intensité élevée

On dit que l’activité est d’intensité élevée quand une personne ne peut pas parler sans s’arrêter pour reprendre son souffle pendant qu’elle la pratique.
 

  1. La course
  2. Le vélo de montagne ou de route (à un rythme très soutenu)
  3. La corde à danser
  4. Les arts martiaux, comme le karaté
  5. Le tennis, le hockey, le basketball
  6. La natation
  7. La danse (à un rythme soutenu)

Activités physiques d’intensité modérée

On dit que l’activité est modérée quand une personne peut parler pendant qu’elle la pratique, sans qu’elle ait constamment à reprendre son souffle.

  1. La randonnée pédestre
  2. Le ski de fond
  3. La planche à roulettes
  4. Le patin à roues alignées
  5. Les tâches ménagères
  6. Les tâches extérieures (comme tondre la pelouse)
  7. Les promenades à vélo

Selon la vigueur qu’on décide d’y mettre, on peut très bien transformer une intensité modérée en intensité élevée.

Astuce

Concrètement, tu peux faire plusieurs choses pour bouger plus souvent au quotidien :

  • Si c’est possible et sécuritaire, déplace-toi à pied ou à vélo pour aller au dépanneur, au magasin, à l’école, etc. 
  • Limite ton temps d’écran et remplace-le par des activités qui bougent.
  • En famille, allez nager, jouer au ballon, glisser, patiner, courir, faire du vélo, marcher, etc. 
  • Participe aux tâches familiales. Passer l’aspirateur ou la tondeuse est une bonne façon de faire de l’activité modérée tout en aidant tes proches!
  • Allie tes intérêts avec ta période d’activité physique. Tu aimes la musique? Va courir avec tes écouteurs! Tu aimes lire? Apporte ton livre sur un vélo stationnaire! Les idées ne manquent pas pour bouger de façon plus amusante.